엉덩이 살찌우기 힙업하는 방법

저는 어릴 때부터 마른 몸이었는데요.

성인이 되고나서부터는 스트레스성 폭식과 야식으로 인해 몸무게가 많이 늘었지만 유독 엉덩이는 그대로더라고요.

그래서 저는 다이어트를 하면 할수록 엉덩이살은 빠지지 않고 배나 가슴 쪽으로만 살이 찌길래 너무 속상했어요.

제 친구 중에서도 같은 고민을 하는 친구가 있어서 같이 운동을 해보기로 했어요.

하지만 저희 둘 다 헬스장 같은 곳에서는 제대로 된 운동을 배워본 적이 없어서 어떻게 해야 할지 막막하더라고요.

결국 인터넷 검색을 통해서 홈 트레이닝 영상을 찾아보게 되었고, 여러 가지 동작들을 보면서 따라 하기 시작했어요.

처음에는 몇 개 하지도 않았는데 땀이 뻘뻘 나고 숨이 차올라서 힘들었지만 꾸준히 하다 보니 점점 체력도 좋아지고 몸매도 좋아지는 느낌이 들더라고요.

그렇게 한 달 동안 열심히 운동을 했더니 체중계 숫자로는 변화가 없었지만 거울 속 저의 모습은 확실히 달라져 있었어요.

이제는 당당하게 레깅스를 입고 다닐 수 있게 되었답니다.

여러분도 건강하게 힙업운동 하고 싶으시다면 이 글을 끝까지 읽어보세요!

엉덩이 근육 키우기 좋은 운동 추천해 주세요!

1. 스쿼트

스쿼트

우선 엉덩이 근육 키우기에 좋은 운동으로는 스쿼트가 대표적이에요.

다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 해 주세요.

그리고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 천천히 앉았다가 일어나는 동작을 반복하면 되는데요.

이때 허리가 굽지 않도록 복부에 힘을 주고 진행해야 합니다.

또한 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지 안쪽힘을 이용해서 일어나야 효과가 좋아요.

만약 초보자라면 벽에 등을 기대고 하거나 의자를 잡고 해도 좋습니다.

 

2. 브리지 자세

브릿지-자세

다음으로 브릿지 자세 역시 엉덩이 근육 키우는데 도움이 됩니다.

바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 골반을 위로 들어 올려줍니다.

그런 다음 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지했다가 다시 내려오는 동작을 반복하면 돼요.

 

3. 덩키킥

덩키킥

마지막으로 덩키킥이라는 동작이 있는데요, 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 들어 올린 후 발목을 펴주면 됩니다.

양쪽 번갈아가면서 10회씩 총 3세트를 실시하면 되고요.

익숙해지면 점차 횟수를 늘려가면 된답니다.

 

어떤 순서로 해야 하나요?

위 세 가지 동작 모두 하체근력 단련에 매우 좋지만 한가지 단점이 있다면 맨몸으로 하다보니 자극점을 찾기가 어렵다는 건데요. 

그래서 위 세가지 동작을 묶어서 같이 해주는 걸 추천드려요. 

1. 런지 2. 브리지 3. 덩키킥 순으로 각 10회씩 총 3세트 반복해 주시면 됩니다. 

만약 횟수 채우기가 너무 힘들다면 세트수를 늘려서라도 꾸준히 해주세요.

집에서 혼자 해도 되나요?

물론이죠! 헬스장 가서 PT 받는다고 무조건 몸짱이 되는 건 아니잖아요? 물론 전문가의 코칭을 받으면 좋겠지만 여건이 안된다면 홈트로도 충분히 멋진 몸매를 가질 수 있답니다. 다만 자세가 잘못될 경우 부상의 위험이 있으니 처음엔 거울을 보면서 올바른 자세를 연습하시는 걸 추천드려요.

스쿼트랑 런지가 어떤 차이인가요?

스쿼트는 하체 전체를 단련시키는 운동이고, 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 발달에 집중되는 운동입니다.

두 가지 모두 올바른 자세로 정확하게 한다면 예쁜 라인을 만드는데 도움이 되지만 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 부상 위험이 있으니 반드시 전문가에게 배워야 한다는 점 잊지 마세요!

오늘은 엉덩이근육 키우기 위한 다양한 운동방법에 대해 알아봤는데요.

혼자서도 충분히 하실 수 있지만 아무래도 한계가 있고 재미도 없죠ᅲᅲ

그럴 땐 주저 말고 피트니스센터 등록하셔서 전문 트레이너분들께 배우시는 걸 추천드려요!